@Mati dzieki za rady :-)) Juz wiem w czym pies pogrzebany. Przesadzilem z przyprawami. Od pol roku jadlem gotowane cycki ale ost 4 dni dla odmiany zjadlem z pieca i potem z grilla. Natarlem ostro przyprawami w tym glownie pieprzem kajenskim a nie moge zbyt ostrych potraw niestety. Kapnalem sie o tym wczoraj bo po sniadaniu nic a jak zjadlem miecho [...]
[...] wtedy strasznie spięty chodziłem i każdy kto mi wchodził w drogę, później żałował - za co bardzo przepraszam {{:-( Jeśli chodzi o sportowe sprawy, to wykonałem dziś po południu 45 minut biegania, oczywiście psy szalały na podwórkach. Jedna była sytuacja jak rozwścieczony pies na mnie się rzucił, a właścicielka go złapała żeby na mnie nie biegł [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by Snes 27.07.2013 Robie juz wpis za dzisiaj bo bede offline reszte dnia. Rano pobudka i aeroby. Od paru dni sam sie budze bez zegarka. W nocy ciagle sie przebudzam co nie jest dobre dla regeneracji. Przed aero BCAA 15g + porcja ThermoFusion + duza kawa pobudzila mnie do walki :) Poszlo 40 minut cardio na rowerze. Do [...]
11.08.2013 – DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b8daf749a0cd4f9ca9cad62cc0fac625.jpg Opis: Menu: Zgodnie z nowym założeniem dietetyka, niedziela, jako dzień totalnie bez sportu, to dzień modyfikowanego postu - oznacza to, że ostatni posiłek jem w sobotę w postaci kolacji, a kolejny dopiero po około 20h postu w niedzielę i następnie jeszcze jeden 3 [...]
[...] delikatne problemy ze snem, budziłem się kilka razy, miałem dość płytki sen PARAMETRY waga dalej bije rekordowe wartości, waga tłuszczu też poszła mocno w dół, chyba 3 dni treningu na siłce pod rząd zrobiły swoje, tłuszcz wisceralny znów spadł na 3kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 dziś znów [...]
[...] wymęczona i ostatnie powtórzenia chyba nie do końca czyste, trzeba dopracować. 8. Jak wyżej. + moje ręce są kompletnie dobite. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,8 km, średnia 32,4 km/h) Pierwszy raz od tygodnia czy nawet dwóch wyspałam się porządnie. Do tego dwa dni bez ruchu - no i jest efekt, ekstra trening 8-) Zaczynam łapać, o co chodzi w [...]
17.03. DT Dzień 45 /SFD/Images/2016/3/17/4d65293637de44c0aeae42ab63761b0e.jpg Miska: Wczoraj odniosłam zwycięstwo bo nie zjadłam ciasteczek. Miałam je nawet w łapkach, bo zaniosłam facetowi ale nie tknęłam. Co prawda wynagrodziłam sobie pralinką z gorzkiej czekolady zjedzoną z bananem, ale to mniejsze zło. Z drugiej strony na psychikę mi siadło, [...]
chodzi mi to to że po 3 dniach proces anaboliczny juz wolniej postępuje tak? Przypuśćmy że 2 razy wolniej. Więc jeśli w 3 dni zregeneruje się 3 x% to przez reszte tygodnia dojdzie to tego tylko 2x%. A jeśli terning będzie 2 razy w tygodniu ale o połowe lżejszy czyli na 3 dni będzie do zregenerowania o połowę mniej. Czyli będzie wtedy 3x% i po [...]
[...] wyjście czy to mocno zaburzy strukturę tej diety? Przesunięcie treningu wtorkowego na środę niestety zaburzy, bo cała sztuczka polega na tym, żeby przez dwa pierwsze dni pozbyć się glikogenu a potem palić sadło. może lepiej zrobić we wtorek siłownie i MMA ? a w środę co? bieganie ? tak jak mówiłem. Rano siłka, potem MMA. A w środę to bym [...]
[...] i 5. Rano jak zwykle wykonalem aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym.Musialem dzisiaj zwiekszyc minimalnie obciazenie na rowerku bo nie moglem uzyskac odpowiedniego dla mnie tetna wysilkowego. Ogolnie jestem zregenerowany po wczorajszym dniu wolnym i za 30 minut jade na trening.W zwiazku z tym,ze dzisiaj bede trenowal nogi dodaje [...]
[...] wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc postanowiłem odpuścić i przełożyc go na wtorek. Była to dobra decyzja bo we wtorke trening poszedł elegancko. Poprzez przesunięcie jedno dnia, musiałem usunąć [...]
[...] BF. Rozpoczynałem redukcje od sporego otłuszczenia, więc w 2 miesiąca nie ma się co spodziewać cudów. DIETA Rozpocząłem redukcje od 4500kcal. B: 360g, T:145g, W:400g. Z tygodnia na tydzień powolutku odejmowałem kcal, na początku szło tylko z węgli, potem też trochę obciąłem z tłuszczy Ostatni tydzień miałem 3200kcal, B:360g, T:120g, W:140g. Jak [...]
[...] dlaczego niektorzy sa na zawodach plascy jak deska i zalani woda zarazem? ano dlatego wlasnie ze za bardzo wzieli sobie do serca powyzsze slowa, pijac duzo wody bez odpowiEdniej podazy soli, nawet przyjmujac duzo magnezu potasu, wapna i weglowodanow, nadal bedziemy plascy i jeszcze bardziej zalani, sod to krew , im mniej sodu jemy tym mniej [...]
[...] i ułatwi dalszy rozwój ! };-) zrobiłem jeszcze zapasy węgli na dalszą część masówki a że była promka na ryż i bataty w Biedrze więc troszkę wleciało tego, będzie na dwa dni 8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/EdMNF7.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/yfgF9j.jpg TRENING - PUSH SIŁA + BRZUCH + 20MIN AERO Na treningu [...]
Dzięki Vix ;-) Dobra, tak jak mówiłem, w tym tygodniu pilnuję już ostro diety. Na dole zarzucam orientacyjną wypiskę z jadłospisu Z ZESZŁEGO TYGODNIA- oczywiście codziennie nie było kurczaka z ryżem (...), ale to prezentuje mniej więcej rozkład b/t/w. Wyszło trochę dużo kalorii- w zeszłym tygodniu jadłem 4000-4200 w dni treningowe (czyli 6 na 7 [...]
[...] żyć długo i zdrowo? Mniej jeść, bo wychodzi na to, że przy pomocy łyżki i widelca kopiemy sobie grób-twierdzi prof. Michał Tombak. Dieta rozdzielna to jego zdaniem najrozsądniejszy sposób zdrowego jedzenia. -------------------------------------------------------------------------------- Według prof. Michała Tombaka istnieje pięć głównych [...]
[...] powoduje zmniejszenie rezerw glikogenu w mięśniach i w wątrobie, co z kolei pobudza organizm do spalania tłuszczu. Trzeba na to poczekać dzień lub dwa. Trzeciego dnia organizm zaczyna być w dużym stopniu zależny od tłuszczu jako żródła energii. Ta faza zaczyna się pierwszego dnia i trwa do dnia jedenastego. Punkt 2: Zwiększyć spożycie [...]
[...] 38/38 cm / 39/39 cm +1/+1 cm Brzuch (na wysokości pępka) :104 cm / 102 cm -2 cm !!! dodatkowo.. obręcz barkowa: 133cm - nie mierzyłem wcześniej, ale wydaje mi się, że ładnie poszło, więc zmierzyłem, zobaczymy w kolejnym porównaniu. A wiec po kolei. Z efektów po 2 tyg ścisłej diety, suplementacji oraz regularnych treningów (poza 2 x cardio) [...]
[...] apetytu, i takie tam myslelem ze moze to przez Lean xtreme - wiec pozniej wzialem tylko lean xtreme i zero problemow tak wiec zapowiadaja sie masakrycznie te pierwsze dni znajde metpde pewnie wczesnije czy pozniej albo tuz przed posilkiem albo w trakcie albo tuz po daje tydzien czasu - jesli nie zjadej to wracam do leviathana ps. dzisiaj [...]
[...] 10ml IV posiłek:(~21-22.oo) Jaja kurze całe 240g Keczup 20g Warzywa ProGram 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml 0-3 5g & GAKG 3g NAG 3g zakupki na kilka kolejnych dni: ~40jajcoof ~2kg pomidoroof 2 ogurasy 0,5kg kalafiora bekonik 400g sera 1,5kg kuraka 8 puszek tunczyka 2l mleka 1l keczupu i jakis tajski sos x2 do tego kolejny arsenał [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
